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保护好膝盖是跑者头等大事:怎样才能避免误区与加强防护?

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个人配资膝关节也有使用年限,责任有多大,压力就有多大。作为人体的承重关节,膝关节承受的不仅是人自身的体重,还有来自于人体不同姿势及运动形态时产生的额外压强。

个人配资走路时膝盖的负重是体重的 3倍 ;

上下阶时膝的负重是体重的 4倍 ;

跑步时膝盖的负重是体重的 5.5倍 。

试想一下:一个体重60公斤的人,每上一节台阶,膝盖就要承受240公斤的负重,因而容易受到损伤,同时由于膝关节滑膜分布于肢体较浅部位,遭受感染的几率也较高。所以其实我们的膝关节是有“使用期限”的:

*15岁之前,膝关节尚处于发育阶段;

*15~30岁,膝关节达到“完美状态”;

个人配资*30~40岁,髌骨软骨早期轻度磨损;

*40~50岁,膝关节出现不适;

*50岁之后,髌骨软骨面临着全层磨损。

怎么保护膝盖,减少受伤的概率?

1、适当训练

首先我们要知道我们的膝盖什么情况下最容易受伤。首先当然是过度的使用膝盖,容易让膝关节造成疲劳,所以一味地追求高强度训练反而容易造成受伤,适度的锻炼才是最佳的。

2、做好热身

个人配资在训练前,有一个会被很多人忽视的环节,那就是做好充分的热身。没有充分的热身准备会让肌肉变得僵硬,再加上后续的运动,就很容易会加大关节的压力,从而让膝盖受伤。

3、正确姿势

如果你是一个人进行健身,那你可要注意了,自己的动作真的做到位了吗?错误的姿势同样会加剧膝盖的压力,比如深蹲的时候将重心放在了错误的位置,就会对膝盖造成压迫。

4、加强肌肉

个人配资说到最后,增强自身身体的力量才是正道啊。在做好保护的同时,肌肉的锻炼也不可忽视。当你的肌肉可以承受相对的运动量的时候,也是等于在保护膝盖了。


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